心理学书单·新书｜我正常吗？

《放不下的手机》

[美]卡尔·D.马尔奇 著，舍其 译，中国科学技术出版社，2024年11月版

过度使用智能手机和社交媒体正在让我们的大脑经历“重装”。为什么我们生活在一个随时连线的世界，但越来越觉得脱节、孤独和无意义？答案在于大脑。本书作者认为，大脑中独特的结构使人类形成牢固的社会纽带，然而日益强大的科技和无处不在的社交媒体抢走了我们的注意力。点赞和上滑带来的快感，使神经奖励中枢受到过度刺激，与数字时代生活方式相伴而来的习惯，给我们大脑中与注意力、情绪和记忆有关的关键部位带来了巨大压力，改变了我们处理信息的方式，也改变了我们沟通、交流的方式，甚至改变了我们的生理。久而久之，我们会忽略能被长久支持的现实关系，转而关注那些更微弱短促的关联。本书作者卡尔·D.马尔奇是社会与消费者神经科学领域权威专家，在哈佛医学院任教，并在马萨诸塞州总医院担任精神科医生。

《我正常吗？》

[英]萨拉·钱尼 著，潘文捷 译，中译出版社，2024年8月版

在19世纪之前，“正常”这个词很少与人类行为联系在一起，它是一个数学术语，指的是直角。直至后来，出现了种种“标准”和“规范”，它们促使我们让自己变得正常一些。本书梳理了“正常”这一概念是如何演变而来的，分析它是如何渗透到我们的生活中，并塑造了我们的认知。本书作者萨拉·钱尼（Sarah Chaney）是伦敦大学学院（UCL）博士，伦敦玛丽女王大学研究员。

《一句话停止内耗》

[日]托米 著，黄少安 译，北京科学技术出版社，2024年7月版

精神科医生经过与患者的无数次面谈，总结出的面对人际、工作、人生压力时，读了就会让心放松的221段话。他告诉你“让别人失望也没关系”“不改善人际关系也无妨”“真正值得你烦恼的事情没有那么多”“想要变得强大，抛弃执念就行”……本书作者是日本高人气精神科医生托米，毕业于名古屋大学医学部，是精神神经学会专门医师、精神保健指定医师，目前任心理治疗精神科中心院长。

《你想从生命中得到什么》

[美]瓦莱丽·提比略 著，刘健辉 译，贵州人民出版社·轻读文库，2024年10月版

每个人都有各种目标或价值观，比如找份好工作，多锻炼身体，抽时间陪家人，做个善良的人……但现实生活中，这些目标或价值观之间往往会产生大大小小的冲突，让人纠结不已、进退两难。作者以哲学和心理学为基础，用一整套系统且实用的方法，帮助你学会分辨“生命中什么最重要”，以及在各种目标发生冲突时该如何化解。本书作者瓦莱丽·提比略（Valerie Tiberius）出生于加拿大，本科毕业于多伦多大学哲学系，后在北卡罗来纳大学教堂山分校获得哲学硕士、博士学位；自1998年起开始在明尼苏达大学哲学系任教，现为该系主任、教授。

《礼物》

[希腊]斯特凡诺斯·克塞纳基斯 著，张翎 译，北京联合出版公司·后浪，2024年10月版

本书分享了人们在日常生活中遇到的种种问题——总是深感孤独，体会不到真正的满足；不愿和制造问题的人面对面探讨，而乐于在社交平台上昭告天下；害怕爱，更害怕表达爱……展示了偏见和先入为主的想法如何在与他人接触时掩盖了本质，并说明同情心和同理心可以激发我们所有人的优点。本书提出了寻找生活目的和意义的新观点——去做那些所有我们每天为了追寻“成功”而绕过的简单小事：为自己做一顿早餐、专心听他人说话、睡前阅读15分钟、陪伴家人、享受看似无用的乐趣等。本书作者斯特凡诺斯·克塞纳基斯毕业于雅典大学经济学，后取得英国曼彻斯特商学院MBA。

《恐龙疗法3：你是我最好的朋友》

[英]詹姆斯·斯图尔特 著，[加]K. 罗梅伊 绘，简里里 译，译林出版社，2024年8月版

本书分为朋友、家人、爱人、自己、职场伙伴五个篇章，通过小恐龙之间的治愈谈话，帮助读者理解和处理不同的情绪、挑战，促进心理健康的发展，给大家带去温柔的抚慰。作者希望以坦率和开放的方式谈论孤独、抑郁和焦虑等现代人的心理问题，通过“友谊”这个主题建立与他人的正向关系，学会松弛地享受当下、享受生活，以找到生活的积极意义。这一套治愈系绘本读物还有《恐龙疗法1：做自己就好》和《恐龙疗法2：我思故我在》。

《我可能错了：森林智者的最后一堂人生课》

[瑞典]比约恩·纳提科·林德布劳 [瑞典]卡罗琳·班克勒 [瑞典]纳维德·莫迪里 著，靳婷婷 译，北京科学技术出版社，2024年9月版

瑞典经济学家，公共演说家，冥想老师比约恩·纳提科·林德布劳曾经于1992至2008年之间出家，成为佛教僧侣。26岁时，比约恩放弃了企业高管的职业生涯，转而来到泰国的丛林中过起了森林派僧侣的生活。在那里，他被授予“纳提科”的法号，意为“在智慧中成长的人”。经历了17年的出家生活后，他还俗回到瑞典，并于2018年被诊断出患有“渐冻症”，但他依旧保持着乐观与积极的心态。2022年比约恩去世，《我可能错了》是他出版的最后一本书。

《曾经我也想过一了百了：从抑郁到救赎的说明书》

[英]马克·帕普沃斯 著，贺中钰 译，中国科学技术出版社，2024年6月版

这本书是缓解抑郁或持续低落情绪的指南，通过行为激活疗法（认知行为疗法的一部分），引领身心健康之旅。书中穿插的案例研究，宛如一面面镜子，映照出不同个体在抑郁困境中的挣扎与蜕变。本书作者马克·帕普沃斯（Mark Papworth）是临床心理学顾问，曾在纽卡斯尔大学（Newcastle University）担任低强度心理疗法研究生证书课程主任，并教授临床心理学博士课程。

《屡见屡鲜：在习惯化的日常之外》

[英]塔利·沙罗特 [美]卡斯·R·桑斯坦 著，贾拥民 译，中信出版社，2024年8月版

作者综合神经科学、心理学和经济学成果和方法，深入研究了人类的适应力，指出了适应力的运行机制，揭开了“适应力偏好”这一心理陷阱，分析了广泛存在于社会生活各个方面的适应力陷阱的情况，如为什么会有受害者长期处在虐待关系中，却不逃离；为什么步入中年后，许多人都有更为严重的焦虑感和不幸福感；为什么在一家公司工作得越久，对不合理或低效率的情况就更能接受......本书作者塔利·沙罗特（Tali Sharot）是纽约大学心理学及神经学博士，伦敦大学学院认知神经科学系副教授，情感大脑实验室创始人；卡斯·R.桑斯坦（Cass R. Sunstein）是美国当代杰出的法学家、政治理论家和社会科学家，现为哈佛大学罗伯特·沃姆斯利校级讲席教授。

《情识：意识的发明》

[英]尼古拉斯·汉弗莱 著，徐怡 张静 译，浙江大学出版社，2024年8月版

这部著作主要探讨了意识的起源、本质及其生物演化过程。书中通过丰富的实验证据和观察结果，论证了非人类动物，如黑猩猩、狗等，也具备一定程度的意识，并展现出与人类相似的行为特征，例如自我认知和情感共鸣。在探讨人工智能与意识的关系时，作者提出未来有可能通过巧妙的工程设计创造出具备意识的机器人。他同时指出，意识不仅对个人而言至关重要，还是生物协作和社会互动的基础。本书作者尼古拉斯·汉弗莱（Nicholas Humphrey）是伦敦政治经济学院的荣休教授，当代意识研究领域内顶尖的理论心理学家，专注于人类心智和意识的演化，是“社会智力功能”（social function of intellect）理论的提出者。